Tôm cũng rất nhiều dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong từng con tôm sẽ bổ sung lượng calo dồi dào cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tôm là thực phẩm giàu protein. Tiêu thụ tôm sẽ giúp cơ thể bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein cần thiết nhằm cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, khi thiếu vitamin B12, cơ bắp sẽ trở nên yếu ớt cũng như gây ra các triệu chứng khác cho cơ thể như mờ mắt, tâm trạng tồi tệ. Để giải quyết các vấn đề sức khỏe nêu trên, bạn cần phải đáp ứng đầy đủ hàm lượng vitamin B12 cần thiết từ tôm vì chúng rất giàu vitamin B12.

Quả hạch

CHứa nhiều chất béo không san sinh CHolesterol, cung cấp nhiều calo cho cơ thể, các loại quả hạch như quả hạnh và hại bí ngô, quả hồ đào rất tốt cho sức khoẻ 13. Bánh mì lúa nguyên hạt Mỗi lát bánh cung cấp cho bạn 69calo. Vừa giúp tăng cân, vừa rất tốt cho cơ thể.

Bơ

Ăn bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn bởi vì lớp thịt của bơ chứa tới 250 calo trong khoảng 150 ml, chính vì thế đây là loại quả đặc biệt phù hợp cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách an toàn nhất.

Nghiên cứu thành phần của quả bơ người ta tìm thấy hàng loạt các dưỡng chất quan trọng như: chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, đồng và folate. Kali trợ chức năng tim khỏe mạnh và co cơ. Vitamin B6 được cho là làm giảm nguy cơ của bệnh Parkinson và bệnh tim. Vitamin C là một chất chống histamine tự nhiên và có thể tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin K có thể giúp duy trì mật độ xương và là một phần quan trọng của khả năng đông máu của cơ thể. Vitamin E tốt cho mái tóc, da và hình thành tế bào máu đỏ. Axít Folic quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ, có thể hỗ trợ giảm nguy cơ một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.

Phô mai

Đây là một trong những thực phẩm nằm trong cách tăng cân hiệu quả nhất, một miếng phô mai cung cấp tới 69 calo, bổ sung nhiều Protein cũng như canxi, chất béo và cholesterol.

Phô mai được coi là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Bạn muốn tăng cân nhanh thì hãy tập làm quen với phô mai. Đây là cách tăng cân nhanh mà không tốn quá nhiều tiền.

Phô mai là một sản phẩm từ sữa. Phô mai giàu đạm, canxi và chất béo. Hàm lượng dinh dưỡng của phô mai gấp 6 lần sữa nên rất thích hợp cho những ai bất dung nạp lactose có trong sữa. Phô mai được xếp vào nhóm thực phẩm giàu đạm chứ không phải chất béo như mọi người thường nghĩ. Vì vậy, Phô mai chính là cách tăng cân nhanh và lành mạnh cho người gầy, đặc biệt là trẻ em. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày chứ không thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác.

Trái cây khô

Không phải cái gì khô cũng nghèo chất dinh dưỡng, và trái cây khô là một ví dụ, chúng vẫn chứa rất nhiều calo và dinh dưỡng tốt cho cơ thể bạn.

Gạo lức

Trong gạo lứt có nhiều Vitamin cũng như là khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Vitamin B, E, Megia, Kali, Canxi, sắt, chất xơ, chất béo…..Trung bình 1 chén cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt. Nên việc tăng cân bằng gạo lứt kết hợp với cách chế biến là hoàn toàn có thể. Ngoài ra, gạo lứt cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như coa huyết áp, giảm cholesterol …và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ.

Cách tăng cân nhanh bằng gạo lứt tốt nhất là bạn có thể nấu với sữa tươi và thêm nửa muỗng bơ đậu phộng vào. Khi chế biến bạn có thể thêm bơ, pho mát, sản phẩm từ sữa, rau và đặc biệt là trái cây khô (có khá nhiều calo) giúp bạn bổ sung được lượng calo dồi dào hơn.

Chuối

Theo Đông y, quả chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể.

Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Dưới đây là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với loại thực phẩm này.

Ngoài ra, Sau hơn hai năm nghiên cứu, các bác sĩ tại Mỹ khẳng định, một trong các món ăn bổ dưỡng nhất của loài người là quả chuối. Nhất là đối với nam giới, chuối có tác dụng như thuốc tăng cường sinh lý tăng sự hưng phấn và chất lượng cũng như số lượng tinh trùng .

View more random threads: