Ba loại thực phẩm phổ biến nên tránh:
1. Thực phẩm chiên, như khoai tây chiên và gà rán, chứa nhiều chất béo chuyển hóa.
2. Thực phẩm dạng kem, chẳng hạn như bơ, bơ và bơ thực vật, chủ yếu là chất béo bão hòa.
3. Thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói và thịt bữa trưa. Sau khi chế biến, chất béo bão hòa đã được trộn vào thịt và không thể loại bỏ.
Có thể bạn quan tâm:


Các sản phẩm kem như bơ, thành phần chính là chất béo bão hòa.
● Giảm thực phẩm cholesterol xấu
Để giảm mức cholesterol xấu, nên ăn nhiều thực phẩm thực vật. Bởi vì thực phẩm thực vật hoàn toàn không có cholesterol, nó có chứa "phytosterol" ức chế sự hấp thụ cholesterol.
Không chỉ vậy, chuyên gia dinh dưỡng Hong Fan chỉ ra rằng thực phẩm thực vật cũng rất giàu chất xơ, cũng có thể giúp giảm mức độ xấu và tổng lượng cholesterol trong cơ thể. Ví dụ, rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ, đậu phụ khô), ngũ cốc thô (như yến mạch, lúa mạch), v.v., có thể được ăn thường xuyên. Nếu bạn thích ăn gạo trắng và không thích ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể muốn trộn một số loại ngũ cốc thô và các loại ngũ cốc khác, chẳng hạn như kê, cám ngô và limai, khi nấu cơm, có thể tiêu thụ chất xơ và làm tăng hương vị.
Giữa bữa ăn và bữa ăn, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn trái cây tươi để bổ sung chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng Hong Fan khuyến nghị đặc biệt về bơ. Bơ là một loại trái cây giàu chất xơ. Nhiều người nghĩ rằng nó quá dầu và quá béo, và họ lo lắng về việc tăng cholesterol. Trên thực tế, chất béo của bơ có nguồn gốc từ thực vật, nhưng nó giúp giảm cholesterol xấu.
Bơ là một loại trái cây có chất xơ cao, và chất béo của nó đến từ thực vật giúp giảm cholesterol.

Dầu ăn được ưa thích cho dầu ô liu. Dầu ô liu chứa axit béo không bão hòa lành mạnh bảo vệ hệ thống tim mạch.
● tăng lượng thức ăn tốt cho cholesterol
Để tăng mức cholesterol, nên ăn nhiều cá, chẳng hạn như mực và mực.
Thực phẩm chứa protein cao như cá có thể kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả và tăng cường giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Hong Fan cho biết những con cá này rất giàu axit béo Omega-3 và axit béo Omega-3 có thể tham gia vào quá trình tổng hợp các yếu tố chống viêm sau khi được chuyển hóa trong cơ thể. Những người có cholesterol thấp thường do viêm trong cơ thể. Ăn cá hai lần một tuần có thể giúp tăng cholesterol.

View more random threads: