Chất xơ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, vai trò của chất xơ trong cơ thể là giúp hấp thu dinh dưỡng phải chăng, giúp tiêu hóa rẻ, ngăn ngừa táo bón và các bệnh mãn tính. Tuy nhiên cần phân phối một lượng chất xơ vừa buộc phải vì thừa hay thiếu chất xơ đều làm cho cơ thể dễ nhiễm bệnh, tránh sút sức khỏe.

thành tựu của việc thiếu hoặc thừa chất xơ

Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gram mỗi ngày đối có nam giới. Tuy nhiên, một số chuyên gia ước tính có tới 95% dân số không ăn đa dạng chất xơ.

Thiếu chất xơ sẽ bị táo bón, hạn chế hấp thụ dinh dưỡng, nguy cơ mắc những bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương… gia tăng.

thành quả của việc phổ biến chất xơ: mặc dù với vẻ như rất nhiều tất cả người đều thiếu lượng chất xơ khuyến nghị, nhưng thực tế có thể sở hữu quá nhiều chất xơ, đặc thù là trường hợp bạn tăng lượng chất xơ cực kỳ nhanh chóng . Quá phổ biến chất xơ mang thể gây ra: đầy tương đối, đau bụng, đầy hơi, phân lỏng hoặc tiêu chảy, táo bón, tăng cân tạm thời, tắc nghẽn đường ruột ở các người mắc bệnh, hạn chế lượng đường trong máu, điều quan trọng là cần biết ví như bạn bị tiểu đường.



Gọi cho y sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị buồn nôn, sốt cao hoặc hoàn toàn không sở hữu khả năng truyền khí hoặc phân.

Hàm lượng chất xơ dành cho người lớn:

Người to (50 tuổi trở xuống) nam 38g, phụ nữ 25g. Người lớn (trên 50) nam 30 g, nữ 21 g

Lượng chất xơ hàng ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên: trẻ em từ 1 đến 3 tuổi 19g, trẻ em 4 tới 8 tuổi 25g, trẻ em từ 9 đến 13 tuổi 26g (nữ), 31 (nam), thanh thiếu niên 14 đến 18 tuổi 26g (nữ), 38g (nam).

Uống nhiều chất xơ hơn lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn sở hữu thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như được liệt kê ở trên.

Chất xơ ảnh hưởng tới tiêu hóa của bạn như thế nào?

với hai dòng chất xơ chính. Mỗi dòng chất xơ đóng một vai trò khác nhau trong quá trình tiêu hóa:

Chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn và giúp thức ăn đi qua dạ dày và ruột thời gian nhanh hơn. Nó cũng giúp cân bằng độ pH trong ruột của bạn, và có thể ngăn ngừa viêm túi thừa, viêm ruột, cũng như ung thư ruột kết.

Chất xơ hòa tan thu hút nước và tạo thành một chất giống như gel với thức ăn lúc nó tiêu hóa. Điều này lần lượt khiến chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no thời gian nhanh hơn, điều này siêu quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng trĩu. Nó cũng mang thể giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp tránh cholesterol LDL.

Sợi với thể lên men là từ cả hai cái này, mặc dù sợi kém cỏi hòa tan hơn được lên men. Những sợi lên men bởi vi khuẩn giúp tăng vi khuẩn trong ruột kết, giúp tiêu hóa. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của con người.

tiện lợi của chất xơ là gì?

Trong lúc quá đa dạng chất xơ mang thể mang tác động tiêu cực, một lượng chất xơ ưa thích siêu quan trọng đối sở hữu sức khỏe của bạn. Chất xơ cực kỳ thiết yếu cho nhu động ruột kém xuyên, quản lý cholesterol và đường trong máu, vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh mãn tính, trong số những chức năng khác.

Trong các quần thể ăn chế độ ăn đa dạng chất xơ xoàng xĩnh xuyên mang hơn 50 gram chất xơ mỗi ngày Nguồn tin, như người dân nông xóm Nam Phi, những bệnh mãn tính như ung thư ruột kết là cực kỳ phải chăng . Đây là một sự tương phản rõ ràng sở hữu nguy cơ ung thư ruột kết cao hơn rộng rãi ở các người Mỹ gốc Phi ăn chế độ ăn phổ biến chất béo hơn chỉ sở hữu khoảng 15 gram chất xơ mỗi ngày.

bí quyết phải chăng nhất để sở hữu được chất xơ là gì?

Nói chung, nó phải chăng hơn để mang được chất xơ từ thực phẩm bạn ăn hơn là từ những chất bổ sung. Điều này là do thực phẩm giàu chất xơ cũng mang vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn phải để giữ sức khỏe.

Chất xơ hòa tan: yến mạch, bắp cải Brucxen, đậu, đậu Hà Lan, táo, các quả cam, quả hạch, hạt lanh và các cái hạt khác

Chất xơ không hòa tan: cám lúa mì, rau như đậu xanh và rau xanh đậm, rau củ như cà rốt, củ cải đường và củ cải, vỏ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt...

trường hợp bạn cảm thấy bị táo bón và muốn tăng lượng chất xơ để giúp bạn giảm thiểu đau, hãy thêm một vài gram chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi tuần từ phổ biến loại thực phẩm. Chỉ bổ sung chất xơ giả dụ bạn không nghĩ rằng bạn đã nhận đủ chất xơ từ thực phẩm bạn ăn. Luôn cứng cáp rằng bạn cũng uống đủ nước để hạn chế táo bón hoặc khó tiêu.

Sữa Maxvida™ bổ sung chất xơ đúng phương pháp và đúng hàm lượng

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng đến 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng gần như rất nhiều các acid amin nhu yếu cho cơ thể mang tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

View more random threads: