lợi ích của việc ăn rau củ và trái cây
Rau và trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, và sự đa dạng cũng quan trọng như số lượng. không một cái trái cây hay rau xanh nào có thể cung ứng toàn bộ những chất dinh dưỡng bạn cần để khỏe mạnh. nên ăn rộng rãi loại rau và trái cây mỗi ngày.

Một chế độ ăn đa dạng rau và trái cây có thể khiến hạn chế huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, ngăn ngừa một số mẫu ung thư, hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và tiêu hóa và có tác dụng tích cực đối mang lượng đường trong máu, mang thể giúp duy trì sự thèm ăn kiểm tra. Ẳn các loại rau và trái cây không chứa tinh bột như táo, lê và rau lá xanh thậm chí có thể thúc đẩy giảm thiểu cân.

có ít nhất chín họ trái cây và rau quả khác nhau, mỗi dòng mang khả năng hàng trăm hợp chất thực vật khác nhau sở hữu lợi cho sức khỏe. Ẳn đa dạng dòng và màu sắc của sản phẩm để phân phối cho cơ thể bạn hỗn hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu . Điều này không chỉ đảm bảo sự rộng rãi hơn của các hóa chất thực vật có lợi mà còn tạo ra những bữa ăn hấp dẫn.

Mẹo ăn phổ biến rau và trái cây mỗi ngày

Giữ trái cây ở nơi bạn sở hữu thể nhìn thấy nó. Đặt một số trái cây rửa sạch vào một dòng bát hoặc nơi lưu trữ những mẫu trái cây đầy màu sắc trong tủ rét .

Rau, quả trong việc phòng ngừa bệnh tật

Bệnh tim mạch: sở hữu bằng chứng thuyết phục rằng chế độ ăn phổ biến trái cây và rau quả có thể khiến giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Một phân tích tổng hợp những nghiên cứu trên 469.551 người tham gia cho thấy ăn phổ biến trái cây và rau quả sở hữu liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, với mức tránh trung bình 4% cho mỗi khẩu phần bổ sung mỗi ngày của rau quả.

Nghiên cứu vớt to nhất và dài nhất cho đến nay, được thực hiện như một phần của Nghiên cứu vớt theo dõi sức khỏe và chuyên gia y tế tại Harvard, bao gồm gần 110.000 đàn ông và phụ nữ sở hữu thói quen ăn uống và chăm sóc sức khỏe được theo dõi trong 14 năm.

Lượng trái cây và rau quả trung bình hàng ngày càng cao thì trình độ mắc bệnh tim mạch càng tốt . Mặc dù mọi các dòng trái cây và rau quả có thể đóng góp cho lợi ích này, những chiếc rau lá xanh, như rau diếp, rau bina, củ cải Thụy Sĩ và rau mù tạt, sở hữu liên quan mạnh nhất có việc tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch. các chiếc rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải Brussels, bok choy, và cải xoăn; và các dòng trái cây với múi như cam, chanh, chanh và bưởi (và nước ép của chúng) cũng mang những đóng góp quan trọng.

tham khảo sữa dinh dưỡng cho người già

Huyết áp: nghiên cứu vớt về phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp đã xem xét tác động đối có huyết áp của chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và những sản phẩm từ sữa ít béo và tránh lượng chất béo bão hòa và tổng chất béo. các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị huyết áp cao tuân theo chế độ ăn kiêng này đã hạn chế huyết áp tâm thu khoảng 11 mmHg và huyết áp tâm trương sắp 6 mmHg.

Một thử nghiệm khi không được gọi là thử nghiệm bổ sung Macronutrient tối ưu cho sức khỏe tim mạch cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả này làm cho tránh huyết áp thậm chí nhiều hơn lúc một số carbohydrate được thay thế bằng chất béo hoặc protein không bão hòa lành mạnh. Năm 2014, một phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu vớt quan sát cho thấy tiêu thụ chế độ ăn chay mang liên quan đến huyết áp rẻ .



Ung thư: phổ biến nghiên cứu giúp ban đầu mách nhỏ một mối liên kết mạnh mẽ giữa ăn trái cây và rau quả và bảo vệ chống ung thư. những nghiên cứu vãn đoàn hệ, theo dõi các nhóm to những cá nhân khỏe mạnh ban đầu trong đa dạng năm, kém cỏi cung cấp thông tin đáng tin cậy hơn.

Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu đoàn hệ cho thấy một lượng rau và trái cây cao hơn không khiến cho tránh nguy cơ tử vong do ung thư. Một năng lực rộng rãi tài năng là một số chiếc trái cây và rau quả mang thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

Một nghiên cứu vãn của Farvid và các đồng nghiệp đã theo dõi một nhóm nghiên cứu vãn về Sức khỏe II của Y tá gồm 90.476 phụ nữ tiền mãn hãi trong 22 năm và phát hiện ra rằng các người ăn nhiều trái cây nhất trong thời niên thiếu (khoảng 3 phần mỗi ngày) so có những người ăn ít nhất (0,5 phần mỗi ngày) một ngày) mang nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 25%.

mang sự hạn chế đáng kể bệnh ung thư vú ở các phụ nữ đã ăn đa dạng táo, chuối, nho và ngô trong thời niên thiếu, và cam và cải xoăn trong tuổi trưởng thành sớm. không có sự bảo vệ nào được chọn thấy từ việc uống nước ép trái cây ở độ tuổi trẻ hơn.

Farvid và những đồng nghiệp đã theo dõi 90, 534 phụ nữ tiền mãn kinh sợ từ Nghiên cứu Y tế Sức khỏe II trong hơn 20 năm và nhận thấy rằng việc dùng chất xơ cao hơn trong thời niên thiếu và trưởng thành sớm có liên quan đến việc giảm thiểu nguy cơ ung thư vú sau này. khi so sánh lượng chất xơ cao nhất và rẻ nhất từ ​​trái cây và rau quả, phụ nữ với lượng chất xơ từ trái cây cao nhất sẽ hạn chế 12% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú; các người mang lượng chất xơ thực vật cao nhất có nguy cơ tránh 11%.

xem thêm triệu chứng của bệnh loãng xương

Sau khi theo dõi 182.145 phụ nữ trong Nghiên cứu giúp Sức khỏe I và II của Y tá trong 30 năm, nhóm của Farvid cũng phát hiện ra rằng các phụ nữ ăn hơn 5,5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày (đặc biệt là rau họ cải và vàng / cam) sở hữu nguy cơ tốt hơn 11% ung thư vú hơn các người ăn 2,5 hoặc ít hơn. Ẳn rau có liên quan mạnh mẽ với nguy cơ khối u âm tính với thụ thể estrogen thấp hơn 15% cho mỗi hai phần rau bổ sung ăn hàng ngày. Một lượng lớn trái cây và rau quả mang liên quan đến nguy cơ phải chăng hơn của các khối u tích cực khác bao gồm những khối u giàu HER2 và giống như cơ bản.

Báo cáo của Quỹ Nghiên cứu vãn Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu giúp Ung thư Hoa Kỳ cho thấy các cái rau không chứa tinh bột như rau diếp và những dòng rau lá xanh khác, bông cải xanh, bok choy, bắp cải, cũng như tỏi, hành tây và những chiếc trái cây mang lẽ là người bảo vệ chống lại một số mẫu bệnh ung thư, bao gồm cả miệng, cổ họng, hộp giọng nói, thực quản và dạ dày. Trái cây sở hữu lẽ cũng bảo vệ chống ung thư phổi.

Thành phần cụ thể của trái cây và rau quả cũng mang thể bảo vệ chống ung thư. Ví dụ: một chiếc nghiên cứu vãn xuất xứ từ một phát hiện từ Nghiên cứu vãn Theo dõi Chuyên gia Sức khỏe cho thấy cà chua với thể giúp bảo vệ nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt là các dạng hung ác hăng của nó. Một trong các sắc tố chế tạo cho cà chua hue đỏ lycopene của họ sở hữu thể tham gia vào tác dụng bảo vệ này. Mặc dù một số nghiên cứu vớt khác không kể Nghiên cứu Chuyên gia Sức khỏe cũng đã chứng minh mối cửa hàng giữa cà chua hoặc lycopene và ung thư tuyến tiền liệt, những nghiên cứu khác không hoặc chỉ chọn thấy mối shop yếu ớt.

Bệnh tiểu đường: một số nghiên cứu xem xét cụ thể liệu những mẫu trái cây riêng lẻ sở hữu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cái 2 hay không . Mặc dù sở hữu đa số nghiên cứu vãn về lĩnh vực này, nhưng thành quả sơ bộ vô cùng hấp dẫn.

Một nghiên cứu giúp trên 66.000 phụ nữ, 85.104 phụ nữ từ cuộc nghiên cứu vãn khác và 36.173 nam giới từ những chuyên gia y tế theo dõi nghiên cứu, các người không mắc những bệnh mãn tính nghiêm trọng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ đa dạng trái cây. đặc biệt là những dòng quả việt quất, nho và táo với liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mẫu 2 rẻ hơn. Một phát hiện quan trọng khác là việc tiêu thụ nhiều nước ép trái cây sở hữu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cái 2 cao hơn.



không kể ra, một nghiên cứu trên 70.000 nữ y tá ở độ tuổi 38-63, không mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường, cho thấy tiêu thụ rau lá xanh và trái cây với liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tốt hơn. Mặc dù không với kết luận, nghiên cứu vãn cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nước ép trái cây có thể liên quan đến nguy cơ gia tăng ở phụ nữ.

Sức khỏe đường tiêu hóa: trái cây và rau quả chứa chất xơ khó tiêu, hấp thụ nước và nở ra khi đi qua hệ thống tiêu hóa. Điều này với thể làm cho dịu những triệu chứng của ruột kích thích và, bằng bí quyết kích hoạt nhu động ruột xoàng xĩnh xuyên, với thể làm cho giảm thiểu hoặc ngăn ngừa táo bón. Hoạt động xây dựng và khiến cho mềm của chất xơ không hòa tan cũng làm cho hạn chế áp lực bên trong đường ruột và có thể giúp ngăn ngừa bệnh túi thừa.

thông tin sp tại https://signutra.com.vn/san-pham/maxvida

Sữa khỏe đôi mắt: ăn trái cây và rau quả cũng có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, và sở hữu thể giúp ngăn ngừa hai bệnh về mắt nhiều liên quan tới lão hóa. Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng làm ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ trên 65 tuổi. Bảo vệ chống lại đục thủy tinh thể.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo đến 32 dưỡng chất thiết yếu , với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp toàn bộ phần lớn những acid amin cần thiết cho cơ thể có trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D). Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp cân bằng dinh dưỡng, phòng ngừa đau ốm hiệu quả như việc bạn ăn rộng rãi rau xanh, trái cây.