khiến thế nào để ngăn ngừa loãng xương hiệu quả?
Loãng xương là khi xương của bạn vươn lên là mỏng và yếu ớt. do vậy, xương của bạn có cơ hội bị gãy cao hơn, đặc biệt giả dụ bạn bị trượt. Đọc để chọn hiểu nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và làm cho thế nào để giúp ngăn ngừa nó.

các ai với nguy cơ bị loãng xương?
Bạn mang thể gặp gỡ rủi ro nếu bạn:

Từ 65 tuổi trở lên

Đang thiếu cân

có tiền sử gia đình bị loãng xương

Mãn sợ hãi sớm

không nhận đủ canxi và vitamin D

Hút thuốc lá

với quá đa dạng caffeine hoặc rượu

có một số điều khiếu nại y tế như bệnh celiac và bệnh viêm ruột

tiêu dùng một số cái thuốc như cortisone, prednison hoặc glucocorticoids khác trong một thời gian dài.

khiến thế nào để ngăn ngừa loãng xương?

Canxi giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Mục đích để mang được 1200mg canxi mỗi ngày. tậu nguồn thực phẩm canxi ở đây .

nếu bạn nghĩ rằng bạn sở hữu thể không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung ứng dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sở hữu phải bổ sung canxi hay không .
Xem thêm sữa maxvida cho người bệnh
Nhận đủ Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể bạn tiêu dùng và hấp thụ canxi. mua nguồn thực phẩm vitamin D tại đây .

Bộ Y tế Canada khuyến nghị mọi người trên 50 tuổi phải bổ sung vitamin D hàng ngày là 400 IU.

Nhận đủ vitamin B12
Nồng độ B12 rẻ mang thể làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. chọn nguồn thực phẩm vitamin B12 tại đây . Mục tiêu cho 2,4 microgam (mcg) vitamin B12 mỗi ngày.

giả dụ bạn trên 50 tuổi, hãy nói chuyện mang nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để sắm hiểu xem bạn sở hữu phải bổ sung vitamin B12 hay không. tại đây

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất tới 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối hầu hết tất cả những acid amin cần phải có cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

hạn chế thực phẩm phổ biến natri
Ẳn thực phẩm đa dạng natri sở hữu thể khiến giảm mật độ xương của bạn. Nhận những mẹo về phương pháp hạn chế thực phẩm đa dạng natri bao gồm thực phẩm chế biến như phô mai, thịt nguội, pizza, nước sốt và súp.

hạn chế cafein và rượu
với không quá 400 mg caffeine mỗi ngày (khoảng 2 đến 3 tách cà phê) cho người to.

không với quá 2-3 đồ uống mang cồn mỗi ngày.

tránh hút thuốc
Ở mọi lứa tuổi, hút thuốc mang thể khiến cho tăng mất xương. Nhận trợ giúp sở hữu việc bỏ hút thuốc ở đây .

Duy trì hoạt động
Hoạt động thể chất xoàng xĩnh xuyên sở hữu thể giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe và cải thiện sự cân bằng. mua các hoạt động bao gồm:

các bài tập nặng như chạy, đi bộ, đi bộ đường dài, thể dục nhịp điệu tác động thấp, khiêu vũ, tennis và golf.

các hoạt động kháng chiến như nâng tạ hoặc chống đẩy.

Bài tập kéo dài như yoga và thái cực quyền.

Trang chủ công ty signutra tại https://signutra.com.vn