9 dòng thực phẩm với rộng rãi chất sắt giúp phòng ngừa thiếu máu



ngẫu nhiên đủ chất sắt, do ăn ít chất khoáng , tránh hấp thu, tăng nhu cầu (ví dụ như lúc với thai hoặc tăng trưởng) hoặc mất máu (bao gồm cả ngại nguyệt và vết thương), cơ thể bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc sản xuất oxy cho cơ bắp. , Tim, não và những mô khác. lúc nào bạn cũng mệt mỏi.

ví như bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào có thể chỉ ra thiếu sắt, hãy tìm sự giúp đỡ từ thầy thuốc hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đăng ký xét nghiệm máu nhanh chóng . Một chuyên gia sở hữu thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây thiếu máu do thiếu sắt, điều này rất quan trọng vì nó mang thể là tác dụng phụ tiềm ẩn của những bệnh hoặc vấn đề khác, bao gồm loét, thoát vị, ký sinh trùng, hoặc một số bệnh ung thư.

Trái cây họ cam quýt

sở hữu thể tìm thấy củ cải C trong rộng rãi dòng rau, như ớt chuông và bông cải xanh, cũng như trái cây họ cam quýt và giúp tăng trình độ hấp thụ của chúng, theo ông Bat Batneneh. các chiếc thực phẩm mang xuất phát từ thực vật và thực vật mang chứa một cái sắt ít hấp thụ hơn gọi là sắt không nên heme, vì thế bạn với thể phải tăng lượng thức ăn này để lấy lại lượng sắt bình thường trong máu.



Cây họ đậu

Đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành là một nguồn chất sắt lý tưởng, đặc trưng là cho người ăn chay. Một chén đậu lăng nấu nướng chín chứa 6,6 miligam, tức là khoảng một phần ba lượng sắt bạn nên trong một ngày.

Đậu hũ

Vượt ra ngoại trừ 20 gram protein cho mỗi nửa cốc phục vụ, sản phẩm đậu nành này chứa trong 3,6 miligam sắt (19% RDI). Đậu phụ cũng là một nguồn thiamine tốt và một số khoáng chất, bao gồm canxi, magiê và selenium, theo ông Thole-Summers.

Xem thêm đo loãng xương ở đâu

Thịt bò

Một món thịt bò xay 3 ½ ounce sở hữu 2,7 miligam sắt, chiếm 15% lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất (RDI), theo Th Th-Summers. Thịt cũng giàu protein, kẽm, selen và một số vitamin B. các nhà nghiên cứu giúp đã đề xuất rằng thiếu sắt với thể ít xảy ra ở những người ăn thịt, gia cầm và cá một bí quyết thường xuyên. lưu ý, thịt đỏ không cần cần tiêu thụ hàng ngày mà thay vào đó một vài lần một tuần để ngăn ngừa mức cholesterol cao.

Quinoa

Quinoa không mang gluten có hàm lượng protein cao hơn nhiều mẫu ngũ cốc khác, cũng như giàu folate, magiê, đồng, mangan và rộng rãi chất dinh dưỡng khác, theo ông Thole-Summers. Một chén quinoa nấu nướng chín sản xuất 2,8 miligam sắt, khoảng 15% RDI và rộng rãi hơn một chút so mang thịt burger vừa được đề cập.

Rau bina

ngoại trừ việc ít calo, rau bina còn giàu cả sắt không cần heme và vitamin C, làm cho nó phát triển thành một siêu sao về tài năng hấp thụ sắt từ thực vật. Một khẩu phần rau bina nấu nướng 3-ounce chứa 3,6 miligam sắt, hoặc khoảng 20 phần trăm của RDI.

Động vật với vỏ

toàn bộ các loài động vật sở hữu vỏ đều chứa phổ biến chất sắt, nhưng trai, sò và trai là những nguồn đặc thù chất lượng. Chẳng hạn, một khẩu phần nghêu 3 ounce ounce sở hữu thể chứa tới 28 miligam sắt, tương đương 155 phần trăm các gì bạn phải trong một ngày, theo ông Thole-Summers. Cô cảnh báo, tuy nhiên, hàm lượng sắt của nghêu siêu thay đổi và một số dòng mang thể chứa lượng thấp hơn phổ biến. Tuy nhiên, sắt trong động vật có vỏ là sắt heme, cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn sắt không phải heme với trong thực vật. Một khẩu phần nghêu cũng chế tạo 26 gram protein, 37 phần trăm RDI cho vitamin C và một lượng to 1.648 phần trăm RDI cho vitamin B12. Trên thực tế, tất cả các loài động vật với vỏ đều sở hữu phổ biến chất dinh dưỡng và đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL sở hữu lợi cho tim trong máu của bạn, cô nói.



bên cạnh các sản phẩm trên chúng tôi giới thiệu đến người mua sữa Maxvida™ signutra sản xuất đến 32 dưỡng chất cần thiết, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chuẩn cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp gần như đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể sở hữu năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Xem thêm tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w