Khác với gạo hay lúa mì, yến mạch là loại tinh bột không gây tăng cân. Cách giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em yêu thích vì đây là thực phẩm giàu chất xơ, đốt mỡ thừa lại đẹp da.

Yến mạch là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh hỗ trợ quá trình xuống cân nhanh chóng. Hãy cùng Deptungngay.net tìm hiểu về cách giảm cân từ loại thực phẩm thông dụng này nhé.


Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?


Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?





Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, photpho và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Được mệnh danh là “thần dược giảm cân”, yến mạch đem lại hiệu quả giảm cân không ngờ nếu bạn tuân thủ nghiêm túc thực đơn giảm cân từ yến mạch.


Yến mạch giàu chất xơ.





Yến mạch tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Trong yến mạch có làm lượng vitamin E khoảng 1,5g/100g giúp bảo vệ ô khỏi quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đặc biệt loại thần dược này giúp làm mềm mịn, giảm nếp nhăn ở da nếu sử dụng đúng liều lượng.


Bí quyết giảm cân với yến mạch

Chia nhỏ bữa.



Đối với cách giảm cân này, bạn nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa để tránh cảm giác đói và hấp thụ nhiều thực phẩm cùng lúc. Giảm cân với yến mạch cần được thực hiện đều đặn từ 1-2 tháng, đồng thời cần lên thực đơn cụ thể cũng như đề ra các nguyên tắc giảm cân như không ăn thức ăn giàu tinh bột, đường sau 8h tối.


Bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân.





Lưu ý lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày từ 900-1200 calo, bên cạnh đó cần bổ sung rau, trái cây vào thực đơn giảm cân và chọn thực phẩm lành mạnh để ăn.


Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch


Thực đơn giảm cân bằng yến mạch.





Mỗi ngày chia thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.

[*]Bữa sáng: 1 cốc nước táo ép, 1 hũ sữa chua matcha, 2 thìa yến mạch nấu cháo.
[*]Bữa phụ: 1 cốc nước bưởi ép
[*]Bữa trưa: salad Hy Lạp, đậu rồng xào cà rốt thịt bò, 3 thìa yến mạch nấu cháo.
[*]Bữa phụ: bánh cho người ăn kiêng, trà hoa nhài.
[*]Bữa tối: 2 thìa yến mạch nấu cháo, rau cải xào nấm rơm, tôm hấp bia.


Theo:
http://deptungngay.net/bi-quyet-giam...-voi-yen-mach/